مهارت تعیین مرزهای شخصی _ قدرتی که از دل مهربانی میاد

آیا تا حالا برات پیش اومده که:

“نمی‌تونم نه بگم، چون ممکنه ناراحت بشن.”

“احساس می‌کنم همیشه باید دیگران رو راضی نگه دارم.”

“اگه مخالفت کنم، منو طرد می‌کنن یا قهر می‌کنن.”

“احساس می‌کنم خودم رو فراموش کردم، چون همیشه برای دیگران زندگی می‌کنم.”

اگر این افکار یا احساسات برات آشناست، شاید وقتشه که مهارت تعیین مرز سالم رو جدی بگیری.

وقتی مرزها نامشخص باشن، چه اتفاقی می‌افته؟

• نمی‌تونی راحت نه بگی
• دچار خستگی و فرسودگی روانی می‌شی
• حس می‌کنی دیگران ازت سوءاستفاده می‌کنن
• خواسته‌ها و نیازهای خودت رو فراموش می‌کنی
• توی رابطه‌ها نقش «همیشه در دسترس» رو بازی می‌کنی
• عزت‌نفست پایین میاد و اعتماد به نفست کم میشه
• دائم درگیر احساس گناه، شرمندگی یا دلخوری درونی هستی

چرا بعضی‌ها مرز مشخص ندارن؟

• چون در کودکی یاد گرفتن که مخالفت مساوی با تنبیه یا طرد شدنه
• چون دائم نقش «آدم خوبه» رو بازی کردن تا تأیید بگیرن
• چون از نظر احساسی تو محیطی رشد کردن که مرزها نادیده گرفته می‌شده
• یا چون با طرحواره‌هایی مثل اطاعت، فداکاری، یا وابستگی بزرگ شدن

راهکارهای تمرین مهارت تعیین مرز سالم

1. یاد بگیر بگی «نه» بدون احساس گناه

2. اولویت‌دادن به خودت، نه به خودخواهی

3. شناسایی موقعیت‌های خطرناک برای مرز

4. تمرین گفت‌وگوی درونی سالم

5. رها شدن از نقش قربانی یا منجی

6. استفاده از فایل‌های خودهیپنوتیزم