در تاریکی ذهن_ نگاهی به طرحواره بدبینی در زندگی آگاتا کریستی

اگر تاکنون احساس کرده‌اید یا به خود گفته‌اید:

“هیچ‌کس قابل اعتماد نیست.”

“همه به دنبال منافع خود هستند.”

“افراد همیشه قصد دارند به من آسیب بزنند.”

“من باید همیشه مراقب باشم که از من سوءاستفاده نشود.”

“اعتماد به دیگران یعنی آسیب‌پذیر بودن.”

احتمالاً درگیر طرحواره بدبینی هستید.

ویژگی‌های این طرحواره:

• احساس عدم اعتماد به دیگران
• ترس از فریب خوردن یا سوءاستفاده
• احساس آسیب‌پذیری در مواجهه با دیگران
• دیدگاه منفی به نیت‌های دیگران
• همیشه در جستجوی نشانه‌های فریب یا آسیب در روابط
• تمایل به حفظ فاصله عاطفی و روانی از دیگران
• تمایل به محافظت شدید از خود در برابر هرگونه آسیب
• گاهی اوقات نشان دادن رفتارهای شکاکانه و سوءظن‌آمیز

طرحواره بدبینی باعث می‌شود که فرد همیشه دیگران را با شک و تردید نگاه کند و به جای اعتماد، احساس کند که دیگران قصد دارند به او آسیب بزنند.

ریشه‌های شکل‌گیری

طرحواره بدبینی معمولاً در دوران کودکی یا نوجوانی شکل می‌گیرد، زمانی که فرد:

۱. در محیطی پر از فریب یا خیانت رشد کرده باشد

۲. در خانواده‌ای با الگوهای ارتباطی ناپایدار بوده باشدها را فریب دهند.

۳. در معرض سوءاستفاده یا بی‌اعتمادی در روابط قرار گرفته باشد

راهکارهای ترمیم طرحواره بدبینی

1. آموختن اعتماد به دیگران

2. شناخت الگوهای رفتاری خود

3. درک ریشه‌های طرحواره

4. تمرکز بر روابط سالم و مثبت

5. مدیریت اضطراب و ترس

6. استفاده از فایل‌های خودهیپنوتیزم