اپیزود 31: تکنیک ششم رهایی از نشخوار ذهنی

خلاصه اپیزود ۳۱ پادکست معجزه با کتاب: تکنیک ششم - مقیاس‌بندی.https://t.me/MOJEZE_W_BOOK

موضوع: تکنیک مقیاس‌بندی از بازسازی شناختی (CBT) برای مدیریت افکار منفی و نشخوار ذهنی با زبانی عامیانه و ساده.

هدف: کمک به کاهش استرس، افزایش اعتمادبه‌نفس و شکستن چرخه نشخوار ذهنی با بررسی واقع‌بینانه افکار منفی.

چرا مقیاس‌بندی؟ذهن رو واقعی‌تر می‌کنه: نشون می‌ده افکار منفی اغلب بزرگ‌نمایی شدن.استرس رو کم می‌کنه: با سبک کردن بار ذهنی، اضطراب کمتر می‌شه.کنترل بهت می‌ده: تو رئیس ذهنت می‌شی، نه فکرای منفی.نشخوارو می‌شکنه: چرخه افکار منفی رو متوقف می‌کنه.اعتمادبه‌نفس رو بالا می‌بره: یادت می‌ندازه تو قوی‌تر از مشکلاتتی

قدم‌های مقیاس‌بندی:

1.       شناسایی فکر منفی: فکر مزاحم و تحریف شناختی (مثل فاجعه‌سازی، ذهن‌خوانی) رو پیدا کن.

2.       نمره اولیه: از ۱ تا ۱۰ به شدت فکر نمره بده.

3.       بررسی شواهد: بپرس: واقعاً این درسته؟ بدترین حالت چیه؟ قبلاً چی شده؟

4.       نمره دادن دوباره: با شواهد، دوباره نمره بده (معمولاً کمتر می‌شه).

5.       فکر واقع‌بینانه: یه فکر منطقی و مثبت بساز.

6.       ثبت در جدول: فکر، احساس، شدت، تحریف، شوا