اپیزود 5: نشخوار ذهنی و افسردگی

افسردگی چیست؟

افسردگی بیماری روانی است با علائمی مثل غم مداوم، بی‌انرژی بودن، بی‌علاقگی، تغییر خواب و اشتها، حس بی‌ارزشی، مشکل تمرکز و گاهی افکار منفی یا خودکشی. جسم را هم درگیر می‌کند، مثل خستگی یا سردرد. مثلاً سمیرا همیشه احساس سنگینی دارد.

دلایل افسردگی:

ژنتیک: سابقه خانوادگی (سارا که مادرش افسردگی داشت).

شیمی مغز: به‌هم‌ریختن سروتونین (محمد به دلیل کمبود خواب).

اتفاقات زندگی: فوت عزیز (نازنین پس از مرگ پدرش).

شخصیت: کمال‌گرایی (کامران که خود را سرزنش می‌کند).

بیماری/دارو: مشکل تیروئید لیلا.

انزوا: دوری سامان از دوستانش.

نشخوار ذهنی چیست؟

گیر کردن در افکار منفی تکراری، مثل سرزنش سارا پس از رد شدن در مصاحبه، بدون یافتن راه‌حل.

اثر نشخوار بر افسردگی:

تشدید غم (سارا حس کرد هیچ‌وقت موفق نمی‌شود).

مانع حل مسئله (رضا فقط غصه دعوا خورد).

افزایش استرس (نازنین با فکر به امتحان ناموفق).

انزوای بیشتر (آرش از دوستانش دوری کرد).

دید منفی به خود (مهسا حس بی‌ارزشی کرد).

چرخه معیوب:

نشخوار و افسردگی همدیگر را تقویت می‌کنند: سارا پس از جدایی، به اشتباهاتش فکر کرد و افسرده‌تر شد. علی با مشکلات مالی، انگیزه‌اش را از دست داد. نازنین پس از طرد شدن، تنهاتر شد. کامران پس از انتقاد رئیس، حس ناکافی بودن کرد. سحر با مقایسه در اینستاگرام، افسرده‌تر شد.