اپیزود 27: تکنیک دوم رهایی از نشخوار ذهنی

تکنیک دوم: شناسایی تحریف‌های شناختی

تحریف‌های شناختی: الگوهای فکری غیرواقعی که باعث تفسیر منفی از واقعیت می‌شوند.

انواع رایج تحریف‌ها:

فاجعه‌سازی: تصور بدترین نتیجه (مثل «اگه امتحان رو خراب کنم، آینده‌م نابوده»).

تعمیم بیش‌ازحد: تعمیم یک شکست به همه‌چیز (مثل «یه بار خراب کردم، همیشه خراب می‌کنم»).

تفکر همه‌یا‌هیچ: دیدن همه‌چیز به‌صورت خوب یا بد بدون حد وسط (مثل «اگه کامل نباشم، افتضاحم»).

فیلتر ذهنی: تمرکز فقط روی نکات منفی (مثل «فقط انتقاد رو می‌بینم، تعریف‌ها نه»).

پیشگویی: پیش‌بینی منفی آینده بدون شواهد (مثل «مطمئنم تو مصاحبه رد می‌شم»).

ذهن‌خوانی: فرض درباره فکر دیگران بدون شواهد (مثل «دوستم حتماً ازم ناراحته»).

بزرگ‌نمایی و کوچک‌نمایی: گنده کردن بدی‌ها و کوچک کردن خوبی‌ها (مثل «یه اشتباه یعنی کل کارم خرابه»).

بی‌توجهی به مثبت‌ها: نادیده گرفتن دستاوردها (مثل «موفق شدم، ولی چیزی نیست»).

استدلال احساسی: باور اینکه احساس بد = حقیقت (مثل «غمگینم، پس زندگیم افتضاحه»).

باید و نباید: قوانین سخت‌گیرانه برای خود یا دیگران (مثل «باید همیشه کامل باشم»).

سرزنش خود: مقصر دانستن خود برای همه‌چیز (مثل «پروژه خراب شد، تقصیر منه»).

سرزنش دیگران: مقصر دانستن دیگران بدون پذیرش مسئولیت خود (مثل «اگه همکارم بهتر بود، موفق می‌شدم»).

آدرس کانال : معجزه با کتاب https://t.me/MOJEZE_W_BOOK