اپیزود 30: تکنیک پنجم رهایی از نشخوار ذهنی

 https://t.me/MOJEZE_W_BOOKخلاصه تکنیک تغییر دیدگاه (بازسازی شناختی):

تکنیک تغییر دیدگاه یه روش از بازسازی شناختی (CBT) برای مقابله با فکرای منفی و نشخوار ذهنیه. تو این روش، به جای گیر کردن تو فکرای منفی، خودتونو جای یه نفر دیگه (مثل دوست، مشاور، یا خودتون تو آینده) می‌ذارید و از زاویه اونا به موقعیت نگاه می‌کنید. این کار ذهنتونو باز می‌کنه، اضطرابو کم می‌کنه و کمک می‌کنه فکرای واقع‌بینانه بسازید.قدم‌های تکنیک: شناسایی فکر نشخواری و تحریف شناختی: فکر منفی رو بنویسید (مثل «همه‌چیز خراب می‌شه») و ببینید چه خطایی داره (مثل فاجعه‌سازی، ذهن‌خوانی).انتخاب دیدگاه جدید: خودتونو جای یکی دیگه بذارید (دوست، مشاور، یا خودتون تو آینده) و فکر کنید اونا چی می‌گفتن.مقایسه دیدگاه قدیم و جدید: فکر منفی رو با دیدگاه جدید مقایسه کنید و ببینید کدوم منطقی‌تره.ساختن فکر واقع‌بینانه: یه فکر متعادل و منطقی بسازید که بر اساس شواهد باشه (مثل «مشکلات پیش میاد، ولی می‌تونم حلشون کنم»).ثبت در جدول ۸ ستونی: فکر منفی، احساس، شدت، تحریف، دیدگاه جدید و فکر واقع‌بینانه رو تو جدول بنویسید.مزایای تکنیک تغییر دیدگاه:کاهش نشخوار ذهنی: از چرخه فکرای منفی آزاد می‌شید.افزایش اعتمادبه‌نفس: دیدن خودتون از زاویه دیگران باعث می‌شه به توانایی‌هاتون باور کنید.تمرکز روی اهداف: به جای نگرانی، روی زندگی روزمره و هدفاتون زوم می‌کنید.آرامش ذهنی: فکرای واقع‌بینانه اضطراب و استرسو کم می‌کنن.تقویت خلاقیت ذهنی: یاد می‌گیرید از زوایای مختلف به مشکلات نگاه کنید.کاهش سرزنش خود: با مهربونی بیشتری به خودتون نگاه می‌کنید.افزایش خودآگاهی: الگوهای ذهنی مثل فاجعه‌سازی رو می‌شناسید و کنترلشون می‌کنید.