کاهش وزن با ذهن آگاهی

لاغری از ذهن شروع می‌شود، نه از معده…

اگر بارها رژیم گرفتی، وزن کم کردی اما دوباره برگشت، شاید وقتشه به جای تغییر بشقابت، زاویه نگاهت به خودت و بدنت رو تغییر بدی.

اینجا نه رژیم سختی هست، نه گرسنگی کشیدن. تنها چیزی که لازمه یاد بگیری، «حضور آگاهانه» در لحظه و در رابطه‌ات با غذاست.

 آیا این جملات برات آشناست؟

“با استرس یا ناراحتی، ناخودآگاه پناه می‌برم به خوراکی‌ها”

“بارها شروع کردم، اما هیچ‌وقت موندگار نبوده”

“بدنم رو دوست ندارم، هر چقدر هم که تلاش می‌کنم”

“همیشه حس می‌کنم کنترل غذا دست اونِ، نه من”

“وقتی خوشحال نیستم، بیشتر از همیشه غذا می‌خورم”

تو تنها نیستی! هزاران نفر با همین احساسات روبه‌رو هستن. اما راهی هست که بتونی بدون خودسرزنشی، خودت رو بازیابی کنی.

ذهن‌آگاهی یعنی چه؟

ذهن‌آگاهی (Mindfulness) یک مهارت ذهنیه که به ما یاد می‌ده چطور در لحظه‌ی حال حضور داشته باشیم، بدون قضاوت. یعنی به جای اینکه درگیر فکرهای گذشته یا نگرانی‌های آینده باشیم، در حالِ اکنون زندگی کنیم.

در رابطه با غذا، ذهن‌آگاهی یعنی:

• توجه آگاهانه به اینکه چرا می‌خوری؟
• شناخت لحظه‌ای احساساتت، بدون فرار به سراغ خوراکی‌ها
• شنیدن صدای بدن و درک دقیق سیری و گرسنگی
• غذا خوردن با آگاهی، لذت، و بدون احساس گناه

ذهن‌آگاهی بهت کمک می‌کنه غذا نخوری چون ناراحتی، بلکه وقتی واقعاً گرسنه‌ای.

یاد می‌گیری به بدنت گوش بدی، بهش احترام بذاری، و به جای جنگ با خودت، با خودت همکاری کنی.

تمرین‌های ذهن‌آگاهی برای شروع کاهش وزن

1. مکث قبل از خوردن
2. آهسته خوردن و جویدن با تمرکز
3. پرسش قبل از خوردن: واقعا گرسنه ام؟
4. یادداشت برداری ذهنی از احساسات
5. پذیرش بدن در حال حاضر
6. استفاده از فایل های خودهیپنوتیزم