14- توجه به فضاهای خالی بین فکرها، نفس‌ها و لحظه‌ها

تو این اپیزود، بدون تلاش برای اصلاح یا نتیجه گرفتن،فقط دو جور نفس رو تجربه می‌کنی:یکی با کنترل… یکی بدونش.ببین کدوم، کِی و چطور، برای تو بهتر کار می‌کنه....

اگه حوصله نداری، تمرکز نداری، یا فکرت قاطی کرده…تو هنوز می‌تونی توی یه لحظه، بایستی.نه برای آروم شدن، فقط برای اینکه… هنوز اینجایی....

سه‌تا چیز ساده برای موندن در لحظه:نفس، وزن بدن، و یه صدا.وقتی نمی‌خوای همه‌چی رو حل کنی،فقط چند لحظه به چیزی توجه کن که همیشه هست....

ذهنت اگه شلوغه، دنبال ساکت‌ کردنش نرو.فقط برگرد به اون نقطه‌ی بی‌صدایی که ته ته خودته.این مدیتیشن برای همینه....

مدیتیشن کوتاه، برای بودن در لحظه‌ای که هیچ اتفاق خاصی نمی‌افته...

ذهنت دائم می‌ره و میاد؟این مدیتیشن یه آغوش واقعی برای همهٔ اون رفت‌و‌برگشت‌هاست.نه سرکوب، نه تمرکز. فقط تماشا… و بازگشت....

 مدیتیشنی برای هیچ‌کاری نکردن.فقط بودن، بدون دنبال چیزی بودن....

این مدیتیشن با استفاده از تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ کمکت می‌کنه از شلوغی ذهن فاصله بگیری و فقط چند دقیقه به «واقعیت الان» وصل شی.نه نیاز به سکوت کامل هست، نه تلاش برای تمرکز.فقط پنج حس ساده، و همین‌قدر حضور.اگه...

بعضی وقتا احساساتی توی ما هستن که نه می‌تونیم درست توصیفشون کنیم، نه لازمه تغییرشون بدیم.توی این مدیتیشن چند دقیقه‌ای، فقط سعی می‌کنی به اون چیزی که الان داری تجربه‌ش می‌کنی، توجه کنی.نه برای حل کردنش...