اپیزود 36: تکنیک یازدهم رهایی از نشخوار ذهنی

https://t.me/MOJEZE_W_BOOK خلاصه تکنیک یازدهم: معیار دوگانه

تکنیک معیار دوگانه یه روش قدرتمند CBTه که بهت کمک می‌کنه همون مهربونی و انصافی که برای دیگران قائلی رو برای خودت به کار ببری. این روش خودسرزنشی و نشخوار ذهنی رو کم می‌کنه و بهت حس پذیرش و اعتمادبه‌نفس می‌ده.

چرا این تکنیک؟

معیار دوگانه با تغییر دیدگاهت به خودت، بهت کمک می‌کنه منتقد درونی‌تو ساکت کنی، از تله نشخوار ذهنی فرار کنی و با یه ذهن مهربون‌تر از زندگی لذت ببری.

مراحل تکنیک:

شناسایی فکر منفی: فکر منفی‌تو بنویس و تحریفشو پیدا کن.

مثال: «من تو کارم افتضاحم» (خودسرزنشی).

مقایسه با دوست: بپرس اگه دوستم بود، بهش چی می‌گفتم؟

مثال: «اشکالی نداره، تو داری تلاش می‌کنی.»

پیدا کردن معیار دوگانه: فرق بین قضاوت برای خودت و دوستت رو بنویس.

ساخت فکر مهربون‌تر: همون جمله مهربون رو برای خودت بازنویسی کن.

مثال: «منم دارم تلاش می‌کنم و این کافیه.»

بررسی شواهد: شواهد واقعی رو بنویس که فکر جدیدت رو تأیید می‌کنه.

ثبت و چک کردن حس و حال: نتایج و حس جدیدتو تو جدول بنویس و شدت احساس بدت رو چک کن.

مزایا:

آرامش ذهنی با کاهش خودسرزنشی. خودآگاهی بیشتر با شناخت الگوهای قضاوت. فرار از نشخوار ذهنی با تغییر دیدگاه. اعتمادبه‌نفس قوی‌تر با پذیرش خود. لذت از زندگی با ذهن مهربو