اپیزود 35: تکنیک دهم رهایی از نشخوار ذهنی

خلاصه تکنیک دهم: روش تجربی https://t.me/MOJEZE_W_BOOK

روش تجربی یه تکنیک قدرتمند CBTه که کمکت می‌کنه فکرای منفی‌تو به عنوان فرضیه ببینی، با یه آزمایش ساده تستشون کنی و با شواهد واقعی جایگزینشون کنی. این روش مثل یه دانشمند عمل می‌کنه که به جای باور کورکورانه، حقیقت رو تو تجربه پیدا می‌کنه.

نشخوار ذهنی چیه؟نشخوار ذهنی مثل یه گرداب ذهنیه که فکرای منفی مثل «من نمی‌تونم» یا «حتماً خراب می‌شه» توش می‌چرخن و انرژیتو می‌گیرن. این فکرا با پیش‌داوری‌های غیرواقعی، اضطرابتو زیاد می‌کنن و نمی‌ذارن رو زندگی واقعی تمرکز کنی.چرا این تکنیک؟روش تجربی با آزمایش افکارت، بهت کمک می‌کنه حقیقت رو ببینی، منتقد درونی‌تو ساکت کنی و از تله نشخوار ذهنی فرار کنی. این روش اضطرابتو کم می‌کنه، اعتمادبه‌نفستو بالا می‌بره و باعث می‌شه با یه ذهن شفاف‌تر از زندگی لذت ببری. مراحل تکنیک:

شناسایی فکر منفی: فکر منفی‌تو بنویس و تحریفشو پیدا کن.

مثال: «نمی‌تونم تو جمع صحبت کنم» (پیش‌بینی منفی).

تبدیل به فرضیه: فکرتو به یه فرضیه قابل آزمایش تبدیل کن.

مثال: «اگه صحبت کنم، همه مسخره‌م می‌کنن.»

طراحی آزمایش: یه آزمایش ساده و ایمن بساز.

مثال: «یه جمله ساده تو جمع می‌گم.»

مشخص کردن پیش‌بینی و شواهد: بنویس فکر می‌کنی چی می‌شه و چه شواهدی ممکنه ببینی.

انجام آزمایش: برو تو دنیای واقعی و فکرتو تست کن.

بررسی نتایج: بنویس چی شد و فکرت چقدر درست بود.

ساخت فکر متعادل: یه فکر منطقی و واقعی بساز.مثال: «می‌تونم صحبت کنم، حتی