نسخه جامع لایف‌استایل سالم: خواب، تغذیه، عادت‌های مخرب و مکمل‌ها (۴۹)

در قسمت ۴۹ گفتگوی روشن با دیاگو (محسن) حدادی – مربی خصوصی بدنسازی رویکردی کلی به لایف‌استایل سالم را مرور می‌کنیم: چطور خواب باکیفیت بسازیم، تغذیه درست داشته باشیم، اثر واقعی مشروب، سیگار/ویپ و پورن را مدیریت کنیم و از مکمل‌ها (پروتئین شیک، کراتین) هوشمندانه استفاده کنیم. هدف: پیشرفت پایدار بدون افراط.

0:00 با دیگو

5:00 خواب و روتین

15:00 حواس پرتی های سلامتی

17:55 مشروب و ورزش

20:38 سیگار

22:42 تغذیه

29:40 پروتئین شیک

33:00 تعهد به ورزش

38:18 یویو بازی

39:07 مکمل ها

41:38 کراتین

44:18 حاشیه ورزش

45:20 اهمیت استمرار

46:06 محدودیت ورزش کردن

49:55 اشتباهات رایج در باشگاه

51:10 غرور در ورزش

52:38 اهمیت تکنیک

54:08 ورزش در خانه

56:44 ورزش در سن بالا

59:44 جمع بندی

1:00:48 وزن بالا و عمر کوتاه تر

1:02:18 بهانه های دایناسوری

#سلامتی #ورزش #تغذیه