اپیزود 9: نشخوار ذهنی و خود آسیب رسانی

نشخوار ذهنی و خودآسیب‌رسانی https://t.me/MOJEZE_W_BOOK

فکرای منفی تکراری (نشخوار ذهنی) چرخه‌ای معیوب ایجاد می‌کنن که انواع خودآسیب‌رسانی رو بدتر می‌کنه.

انواع خودآسیب‌رسانی:

جسمی: آسیب مستقیم به بدن، مثل سارا که ناخناشو تو دستش فرو می‌کنه تا از استرس دعوا با دوستش فرار کنه.

عاطفی/روانی: سرزنش خود، مثل علی که به خاطر نمره بد حس بی‌ارزشی می‌کنه و اعتماد به نفسشو از دست می‌ده.

رفتاری: عادتای ناسالم مثل پرخوری یا بی‌خوابی نگین برای فرار از استرس پروژه‌های کاری.

ارتباطی: دوری از آدما، مثل رضا که بعد از شکست عاطفی از دوستاش فاصله می‌گیره و تنهاتر می‌شه.

احساسی: سرکوب احساسات، مثل نوشین که به خودش می‌گه «نباید ناراحت باشم» و دلشوره‌ش بیشتر می‌شه.

معنوی/وجودی: حس پوچی، مثل مهدی که فکر می‌کنه کارش بی‌فایده‌ست و انگیزه‌شو از دست می‌ده.

 چرا بدتر می‌شه؟: نشخوار ذهنی با افزایش استرس (هورمون کورتیزول) و قفل کردن ذهن تو فکرای منفی، رفتارای خودآسیب‌رسان رو تقویت می‌کنه.

 اثرات: افسردگی، اضطراب، کاهش عزت نفس، خراب شدن روابط، و مشکلات جسمی و روانی.

راه‌حل‌ها: مایندفولنس، پذیرش احساسات، حرف زدن با دوست یا مشاور، نوشتن افکار، و فعالیتای معنادار برای شکستن چرخه.