اپیزود 8: نشخوار ذهنی و استرس

تعریف استرس

واکنش طبیعی بدن به زمانی که حس می‌کنی نمی‌تونی از پس چیزی بربیای.

 تفاوت استرس با ترس و اضطراب

ترس: واکنش به خطر واقعی و فوری.

اضطراب: دلهره درباره‌ی آینده و اتفاقات احتمالی.

استرس: فشاری کلی‌تر که می‌تونه همه‌ی جنبه‌های زندگی رو درگیر کنه.

دلایل استرس

زیستی: ژن‌ها، هورمون‌ها، عملکرد بدن.

روانی: افکار منفی، باورهای ناکارآمد.

محیطی: شلوغی، مشکلات کاری یا خانوادگی.

فرهنگی: فشار جامعه، انتظارات اجتماعی.

پیامدهای استرس مزمن

بدنی: سردرد، بی‌خوابی، خستگی.

روانی: اضطراب، افسردگی.

رفتاری: بداخلاقی، پرخاشگری یا کناره‌گیری.

اجتماعی: خراب شدن روابط، انزوا.

شناختی: حواس‌پرتی، کاهش تمرکز و تصمیم‌گیری.

نقش نشخوار ذهنی در استرس

مثل بنزین روی آتش عمل می‌کنه.

افکار منفی رو تکرار می‌کنه و مغز و بدن رو در حالت فشار نگه می‌داره.

اجازه‌ی رها شدن از چرخه‌ی استرس رو نمی‌ده.

:راه‌های رهایی از چرخه استرس و نشخوارمدیریت استرس: ورزش، مدیتیشن، تنفس عمیق.بازگرداندن تعادل: با آرام‌سازی ذهن و تغییر الگوی واکن