انجام تمرین بخشش

در این تمرین یک نقطه ی آرام و مناسب را انتخاب کنید و با سه شماره سه تایی تمرین تنفس دیافراگمی داشته باشید یعنی سه ثانیه دم سه ثانیه مکث و سه ثانیه بازدم...تنفس باید دیافراگمی و شکمی باشد ب این شکل که دست چپ خود را بر روی شکمتان قرار دهید و زمانیکه هوا را ب داخل ریه میفرستید متوجه باد کردن شکم و بیرون آمدن دست خود شوید و در بازدم عکس آن باید رخ دهد یعنی با خارج کردن هوا از ریه شکم ب داخل رود و دست شما با شکم ب داخل رود.....این تمرین را مرتب انجام دهید تا انجامش برایتان آسان شود برای انجام تمرین پادکست را گوش کنید و برای عزیزانتان ارسال کنید 💚