تمرین تمرکز آگاهانه. ...زمان تقریبی ای تمرین 2 دقیقه است اما ویس چون توضیحات دارد 6 دقیقه است ....

در این تمرین یک جای راحت و آرام پیدا کنید و یا بحال دراز کشیده یا نشسته ولی در موقعیت بدون تنش و آرام قرار بگیرید چشماتون و ببندید نفس عمیق بکشید نظاره گر هوای خنک از مجاری بینی بسمت گلوی خود باشید ب مشاهده ی انبساط علامت دیافراگم و قفسه ی سینه ی خود بپردازید با هر تنفس ممکنه شما شاهد تجارب زیادی از احساس، افکار و هیجانات خود باشید و آنها را نامگذاری کنید و بگذارید که خودشان بگذرند و تجربه ی جدید وارد شود ب هیچ وجه کشمش و مقاومت با افکار و احساسات خود نداشته باشید آنها را مانند یک قطار در حال عبور یا یک آب و هوا در نظر بگیرید که مدام در جریانند....نکته: شما فقط نظاره گر افکار احساس و هیجانات خود باشید....پس از دو دقیقه با شمارش معکوس چشمانتان را باز کنید و ب محیط اطراف خود آگاه شوید....تمرین مکرر ممکن است درک تجارب جدیدی را بهمراه داشته باشد نامگذاری آنها در طی شدن تجارب دردناک بشما کمک خواهد کرد چرا که این نامگذاری فاصله ای بین شما و آن تجربیات فکر و هیجان و احساس ایجاد میکند و تمرین بیشتر کمک میکند که بدون اینکه خود را قضاوت کنید خود را مشاهده کنید و دست از تلاش برای متوقف ساختن تجربه های ناخوشایند بردارید