مدیریت خشم در عمل: ابراز درست عصبانیت بدون آسیب (۷۶)

قسمت ۷۶ گفتگوی روشن درباره‌ی خشم، خصومت و عصبانیت است: چرا از کوره درمی‌ریم، چرا بعضی‌ها نمی‌تونن خشم‌شون رو درست ابراز کنن، و چطور می‌شه واکنش‌ها رو کنترل کرد بدون اینکه به خودمون یا دیگران آسیب بزنیم.در این قسمت با دکتر شراره وطنخواه (روانشناس بالینی) درباره‌ی ریشه‌های خشم، الگوهای نادرست، تله‌های فکری، آستانه‌ی تحمل و روش‌های عملی مدیریت خشم صحبت می‌کنیم.در این قسمت یاد می‌گیرید:• فرق خشم، خصومت و عصبانیت چیه و چرا مهمه درست بشناسیم‌شون• چرا واکنش‌هامون گاهی بزرگ‌تر از خودِ اتفاقه (نسبتِ واکنش)• چطور خشم رو سالم ابراز کنیم (نه انفجار، نه سرکوب)• روش‌های مواجهه با خشم در لحظه + بعد از آرام شدن• هزینه‌های خشمگین شدن و آسیب‌زدن به دیگران• تله‌های فکری و شک به خود که خشم رو تشدید می‌کنه• بالا بردن آستانه‌ی تحمل با تمرین‌های ساده⏱️ فصل‌ها (Timestamps)00:00 شروع02:10 خشم، خصومت و ابراز خشم07:01 خشم و نسبت عکس‌العمل11:23 مدیریت خشم18:34 الگوهای نادرست23:12 روش‌های مواجهه با خشم32:00 هزینه‌ی خشمگین شدن41:59 آسیب زدن به دیگران47:25 تله‌ی فکری55:50 آستانه‌ی تحمل01:00:00 سوال از میهمان01:01:35 شک به خود01:04:30 صحبت پایانی01:05:36 سوال از میهماناگر این اپیزود به کارت خورد، برای کسی بفرست که «زود از کوره در می‌ره» یا «خشمش رو قورت می‌ده».تو کامنت بنویس: تو بیشتر انفجاری می‌شی یا سرکوب می‌کنی؟#خشم #رشد_فردی