اپیزود 41: تکنیک شانزدهم رهایی از نشخوار ذهنی

خلاصه اپیزود ۴۱ پادکست معجزه با کتاب: تکنیک حل مسئله برای رهایی از نشخوار ذهنی

لینک پادکست: تلگرام https://t.me/MOJEZE_W_BOOK

اینستاگرام @rahman.fakhrodin

هدف: کاهش نشخوار ذهنی و اضطراب با تمرکز بر راه‌حل‌های عملی برای مشکلات.

تکنیک حل مسئله: روشی از CBT که مشکلات رو به قطعات کوچیک‌تر می‌شکنه و قدم‌به‌قدم حل می‌کنه.

مراحل اجرا: 

مشکل رو دقیق تعریف کن (مثل: «نمی‌تونم روی درس تمرکز کنم چون نگران امتحانم»).

هدف مشخص کن (مثل: «۳ ساعت درس با تمرکز»).

راه‌حل‌های ممکن رو بنویس (مثل: برنامه مطالعه، مدیتیشن).

مزایا و معایب راه‌حل‌ها رو بررسی کن.

بهترین راه‌حل رو انتخاب و اجرا کن.

نتیجه رو بررسی کن و جدول ۵ ستونی پر کن (مشکل، هدف، راه‌حل، نتیجه، حس جدید).

منظم تمرین کن و الگوها رو مرور کن.

مثال‌ها: 

سارا (نگرانی امتحان): با برنامه مطالعه و مدیتیشن، تمرکز و آرامشش بیشتر شد (جدول: حس جدید آرامش، شدت ۳).

رضا (اضطراب شغلی): با برنامه‌ریزی و حرف با مدیر، پروژه‌ش ۷۰٪ پیش رفت (جدول: حس جدید اعتماد، شدت ۲).

لیلا (افسردگی): با بازی با بچه‌ها و برنامه روزانه، حس شادی پیدا کرد (جدول: حس جدید شادی، شدت ۳).

علی (اضطراب اجتماعی): با تمرین ایده‌ها و تنفس عمیق، تو جلسه ایده داد (جدول: حس جدید اعتماد، شدت ۳).

نگین (وسواس آلودگی): با پروتکل بهداشتی و تایمر، طبق روال کار کرد (جدول: حس جدید کنترل، شدت ۳).