اپیزود 40: تکنیک پانزدهم رهایی از نشخوار ذهنی

خلاصه اپیزود ۴۰ پادکست معجزه با کتاب: تکنیک زمان نگرانی

لینک پادکست: https://t.me/MOJEZE_W_BOOK

هدف: محدود کردن نگرانی‌ها و نشخوار ذهنی به یه زمان خاص برای کاهش اضطراب و افزایش تمرکز.

تکنیک زمان نگرانی: مثل یه کنترل از راه دور، نگرانی‌ها رو به یه بازه ۱۵-۳۰ دقیقه‌ای موکول کن و بقیه روزتو آزاد کن.

مراحل اجرا: 

انتخاب زمان و مکان مشخص برای نگرانی (مثل ۷ تا ۷:۳۰ عصر). 

شناسایی نگرانی‌ها و موکول کردنشون به زمان خاص. 

فکر کردن به نگرانی‌ها تو زمان مشخص و نوشتن راه‌حل یا پذیرش. 

ثبت تو جدول ۵ ستونی (زمان، نگرانی، حس اولیه، اقدام یا پاسخ، حس جدید).

تکلیف خانگی: 

پر کردن جدول با ۳-۵ نگرانی روزانه. 

مرور الگوهای ذهنی آخر هفته. 

مدیتیشن ۵-۱۰ دقیقه‌ای برای مدیریت نگرانی‌ها.