اپیزود5: پادکست رهایی از رنج(رنج اجتماعی)

خلاصه اپیزود پنجم پادکست «رهایی از رنج»: رنج اجتماعی https://t.me/MOJEZE_W_BOOK  

موضوع اصلی: کاوش رنج اجتماعی، حس طردشدگی، قضاوت یا فشار از جمع و جامعه که باعث می‌شه حس کنی جای تو نیست.

ریشه‌ها:

نیاز به تعلق (حس طردشدگی وقتی جمع قبولت نمی‌کنه)

قضاوت و مقایسه (حس کمتر بودن به‌خاطر نگاهای جمع)

فشار همرنگی (اجبار به تغییر خودت برای جا افتادن)

تبعیض و نابرابری (ظلم به‌خاطر جنسیت، قومیت یا پیشینه)

چرخه رنج اجتماعی: از یه جرقه (مثل یه حرف قضاوت‌گر) شروع می‌شه، به حسای قدیمی وصل می‌شه (ریشه)، به اضطراب یا خجالت رشد می‌کنه (شاخه) و اگه مهار نشه، داستانای منفی ذهنو قوی‌تر می‌کنه (تقویت چرخه).

راهکارای مقابله:

نوشتن ویژگی‌های مثبت خودت

مرز گذاشتن محترمانه تو جمع

پیدا کردن آدمای هم‌فکر

کنار گذاشتن مقایسه و اینستا

نشون دادن خودت با اعتمادبه‌نفس

جایزه دادن به خودت برای مدیریت موقعیت‌های پرتنش

گپ با روان‌درمانگر برای موقعیت‌های سنگین