اپیزود 37 : تکنیک دوازدهم رهایی از نشخوار ذهنی

خلاصه تکنیک توقف افکار از اپیزود ۳۷ پادکست معجزه با کتاب https://t.me/MOJEZE_W_BOOK

تکنیک توقف افکار چیست؟ روشی ساده و قدرتمند از بازسازی شناختی (CBT) برای قطع افکار منفی تکراری و هدایت ذهن به سمت آرامش و تمرکز. 

چرا مهم است؟ افکار منفی مثل «من همیشه شکست می‌خورم» انرژی را می‌گیرند و اضطراب را تقویت می‌کنند. این تکنیک مثل دکمه توقف، چرخه نشخوار ذهنی را می‌شکند. 

 مزایا: 

1. توقف سریع نشخوار ذهنی (مثل «من بی‌عرضه‌ام»).

2. افزایش کنترل ذهنی با کلماتی مثل «توقف!».

3. کاهش اضطراب و استرس.

4. تمرکز بهتر روی لحظه حال.

5. افزایش اعتمادبه‌نفس و خودباوری.

6. جلوگیری از عمیق‌تر شدن افکار منفی.

7. ساخت رابطه سالم‌تر با ذهن.

 مراحل اجرا: 

1. شناسایی فکر منفی: فکر و تحریف شناختی (مثل خودسرزنشی) را تشخیص دهید.

2. توقف فکر: از کلمه‌ای مثل «بس کن!» یا حرکت فیزیکی (مثل زدن دست) استفاده کنید.

3. جایگزینی فکر مثبت یا خنثی: به چیزی مثل «من تلاشم را کردم» یا فعالیتی مثل گوش دادن به موسیقی فکر کنید.

4. بررسی شواهد: شواهد واقعی علیه فکر منفی را مرور کنید.

5. ثبت حس و حال: در جدولی با ۶ ستون (زمان، محرک، فکر منفی، کلمه توقف، فکر/فعالیت جایگزین، حس جدید و شدت) نتایج را ثبت کنید.