اپیزود 38: تکنیک سیزدهم رهایی از نشخوار ذهنی

خلاصه اپیزود ۳۸ پادکست معجزه با کتاب: تکنیک وکیل مدافع https://t.me/MOJEZE_W_BOOK 

هدف: معرفی تکنیک وکیل مدافع (CBT) برای به چالش کشیدن افکار منفی با منطق و شواهد، کاهش اضطراب و افزایش اعتمادبه‌نفس.

تکنیک وکیل مدافع: افکار منفی را در «دادگاه ذهن» با شواهد واقعی محاکمه می‌کند، تحریف‌های شناختی (خودسرزنشی، فاجعه‌سازی، ذهن‌خوانی) را اصلاح و افکار متعادل جایگزین می‌کند.

مراحل اجرا: 

شناسایی فکر منفی و تحریف (مثل «تو جلسه گند زدم، بی‌کفایتم» - ذهن‌خوانی، خودسرزنشی)

جمع‌آوری شواهد علیه فکر (مثل تعریف مدیر)

بررسی شواهد موافق فکر (معمولاً ضعیف، مثل لکنت لحظه‌ای)

نوشتن دفاعیه منطقی («فکر گند زدن درست نیست، مدیرم ازم تعریف کرد»)

جایگزینی فکر متعادل («تلاش کردم، دفعه بعد بهترم»)

ثبت حس و شدت در جدول (مثل آرامش، ۳/۱۰)

تکلیف خانگی: 

پر کردن جدول ۶ ستونی با ۳-۵ فکر منفی روزانه

مرور الگوهای فکری آخر هفته

مدیتیشن ۵-۱۰ دقیقه‌ای برای تقویت ذهن منطقی