فصل۱۸ عادتهای اتمی

عادتهای خود را ردیابی کنید با علامت زدن روی تقویمتان یا نوشتن .چون به شما کمک میکند پیشرفت کنید زنجیره عادت را نشکنید اگر از مسیر خارج شدید دوباره هرچه سریعتر برگردید...

عادتهای بد را دردناک کنید و برای آنها جریمه در نظر بگیرید .خودتان را در برابر دیگران متعهد کنید تا حس مسئولیت به شما اجازه فرار از عادت را ندهد...

برای ایجادعادتهای جدید ابزار تعهد ایجاد کنید. یعنی انتخاب رفتاری که شما را مجبور به انجام رفتار صحیح کند....

قانون دو دقیقه ای برای شروع یک عادت جدید بسیار موثر در شکل گیری یک عادت است...

برای ایجادعادت جدید از قانون کمترین تلاش استفاده کنید.عادت را تا میتوانید ساده کنید....

برای ایجاد رفتارجدید باید آن را ساده کردو موثرترین راه یادگیری و حرکت رفتار به سمت ناخودآگاه تکراروتمرین است....

منشا هر رفتار تمایل سطحی و انگیزه عمیق درونی است.قبل از هر رفتار ما موقعیت را براساس تجارب گذشته فیلتر و ارزیابی کرده و با توجه به احساسی که نتیجه برای ما خواهد داشت یعنی پیش بینی ذهنیاقدام میکنیم...

تمایل ما به سمت جایگاه و رفتاری است که برایمان تمجید و تحسین و تایید بهمراه بیاورد.ما همواره تابع تقلید ازفرهنگ ونزدیکان و افراد مشهور هستیم....

زنجیره سازی عادت‌ها با شرطی سازی و وادار کردن حود به انجام یک کار ضروری و انجام کار دلخواه...