14-استرس, فشار روانی و انطباق

**فشار روانی** پاسخی است که در پی ادراک رویدادهای تهدیدکننده بروز می‌کند و میزان اثرگذاری آن به عواملی نظیر توانایی پیش‌بینی، میزان کنترل و مدت زمان مواجهه با آن موقعیت بستگی دارد. در مواجهه با این حالت، بدن با فعال‌سازی واکنش‌های زیستی نظیر افزایش ضربان قلب و ترشح هورمون‌های خاص، خود را برای مقابله یا فرار آماده می‌سازد، اما تداوم این وضعیت می‌تواند به فرسودگی جسمانی، بیماری‌های قلبی و تضعیف توان دفاعی بدن بیانجامد. از دیدگاه روانی، تنش‌های شدید ممکن است باعث بروز اختلالاتی نظیر بازگشت مکرر خاطرات ناگوار و کرختی عاطفی شوند. نحوه ارزیابی ذهنی فرد از موقعیت و استفاده از روش‌های مقابله‌ای، اعم از حل مسئله یا مدیریت احساسات، در کنار ویژگی‌های شخصیتی همچون خوش‌بینی و سرسختی، تعیین‌کننده میزان آسیب‌پذیری اوست. در نهایت، مدیریت این فشارها از طریق تمرین‌های آرام‌سازی، فعالیت‌های بدنی و بازنگری در باورهای ذهنی امکان‌پذیر است که به حفظ تعادل و سلامت در شرایط دشوار کمک می‌کند.