مدیریت خشم در عمل: ابراز درست عصبانیت بدون آسیب (۷۶)

قسمت ۷۶ گفتگوی روشن درباره‌ی خشم، خصومت و عصبانیت است: چرا از کوره درمی‌ریم، چرا بعضی‌ها نمی‌تونن خشم‌شون رو درست ابراز کنن، و چطور می‌شه واکنش‌ها رو کنترل کرد بدون اینکه به خودمون یا دیگران آسیب بزنیم.

در این قسمت با دکتر شراره وطنخواه (روانشناس بالینی) درباره‌ی ریشه‌های خشم، الگوهای نادرست، تله‌های فکری، آستانه‌ی تحمل و روش‌های عملی مدیریت خشم صحبت می‌کنیم.

در این قسمت یاد می‌گیرید:

• فرق خشم، خصومت و عصبانیت چیه و چرا مهمه درست بشناسیم‌شون

• چرا واکنش‌هامون گاهی بزرگ‌تر از خودِ اتفاقه (نسبتِ واکنش)

• چطور خشم رو سالم ابراز کنیم (نه انفجار، نه سرکوب)

• روش‌های مواجهه با خشم در لحظه + بعد از آرام شدن

• هزینه‌های خشمگین شدن و آسیب‌زدن به دیگران

• تله‌های فکری و شک به خود که خشم رو تشدید می‌کنه

• بالا بردن آستانه‌ی تحمل با تمرین‌های ساده

⏱️ فصل‌ها (Timestamps)

00:00 شروع

02:10 خشم، خصومت و ابراز خشم

07:01 خشم و نسبت عکس‌العمل

11:23 مدیریت خشم

18:34 الگوهای نادرست

23:12 روش‌های مواجهه با خشم

32:00 هزینه‌ی خشمگین شدن

41:59 آسیب زدن به دیگران

47:25 تله‌ی فکری

55:50 آستانه‌ی تحمل

01:00:00 سوال از میهمان

01:01:35 شک به خود

01:04:30 صحبت پایانی

01:05:36 سوال از میهمان

اگر این اپیزود به کارت خورد، برای کسی بفرست که «زود از کوره در می‌ره» یا «خشمش رو قورت می‌ده».

تو کامنت بنویس: تو بیشتر انفجاری می‌شی یا سرکوب می‌کنی؟

#خشم #رشد_فردی