- 6 ماه پیش
- 469
- 37:28
اپیزود 51: تکنیک 26 رهایی از نشخوار ذهنی(چالش پیشگویی منفی)
معجزه با کتاب برای نشخوار
3
توضیحات
خلاصه تکنیک چالش پیشگویی منفی CBT
هر وقت ذهنت گفت «حتماً اینطوری میشه»:
۱. شناسایی و بنویس.
۲. چالش: شواهد؟ مخالف؟ بدترین حالت قابل تحمل؟
۳. بازسازی واقعبینانه.
۴. آزمایش با اقدام عملی.
۵ دقیقه در روز، یه عمر حرکت بدون ترس از آینده.
سازنده واقعی آینده شو رفیق... و اون رو روشن کن ♥️🔥
لینکها:
https://youtube.com/@rahman.fakhrodin-s8j?si=xFXvWlCP7IyBElT1
https://shenoto.com/channel/podcast/Miracles-book
https://youtube.com/@rahman.fakhrodin?si=kpvksVO3L0FgAmbH
با صدای
دسته بندیها
رده سنی
محتوای تمیز
Avatar
کاربر شنوتواولین نفر کامنت بزار
اپیزود 50: تکنیک 25 رهایی از نشخوار ذهنی(فاجعه زدایی)
- 649
- 7 ماه پیش
خلاصه تکنیک فاجعهزدایی CBTهر وقت ذهنت فاجعه ساخت: ۱. شناسایی و بنویس. ۲. چالش: شواهد؟ مخالف؟ احتمال؟ ۳. بازسازی واقعبینانه. ۴. اقدام عملی کوچک. ۵ دقیقه در روز، یه عمر بدون فاجعه.کارگردان واقعی شو رف...
خلاصه تکنیک فاجعهزدایی CBTهر وقت ذهنت فاجعه ساخت:...
40:27
- 649
- 7 ماه پیش
40:27
اپیزود 49: تکنیک 24 رهایی از نشخوار ذهنی(آیزنهاور)
- 728
- 7 ماه پیش
خلاصه تکنیک ماتریس آیزنهاورهر وقت ذهنت شروع کرد به چرخوندن یه فکر، یه لحظه مکث کن، کاغذ بردار، ماتریس بکش و بپرس: فوریه؟ مهمه؟ بعد تصمیم بگیر: انجام، برنامه، واگذار یا حذف. ببین چطور اون فکرهای آشغال ...
خلاصه تکنیک ماتریس آیزنهاورهر وقت ذهنت شروع کرد به...
51:03
- 728
- 7 ماه پیش
51:03
اپیزود 48: تکنیک 23 رهایی از نشخوار ذهنی(خودشفقتی)
- 385
- 8 ماه پیش
خلاصه تکنیک خودشفقی هر وقت ذهنت شروع کرد به کوبیدن خودت، یه لحظه وایستا، دستت رو آروم بذار رو قلبت، نفس عمیق بکش، و مثل بهترین دوستت با خودت حرف بزن. بگو: «این لحظه سخته، درد دارم... اما این درد ما...
خلاصه تکنیک خودشفقی هر وقت ذهنت شروع کرد به کوبیدن...
32:05
- 385
- 8 ماه پیش
32:05
اپیزود 47: تکنیک 22 رهایی از نشخوار ذهنی(نگاه از آینده)
- 349
- 8 ماه پیش
خلاصه تکنیک تغییر دیدگاه (به قشنگترین شکل ممکن) هر وقت ذهنت گیر کرد تو یه مشکل، یه قدم عقب برو، مثل یه پرنده پرواز کن بالا، یا از چشم آینده، از چشم دوستت، یا از نقشه بزرگ زندگیت نگاه کن. و ببین ...
خلاصه تکنیک تغییر دیدگاه (به قشنگترین شکل ممکن) ...
39:57
- 349
- 8 ماه پیش
39:57
اپیزود 46: تکنیک 21 رهایی از نشخوار ذهنی(ژورنالنویسی)
- 1.1K
- 8 ماه پیش
خلاصه تکنیک ژورنالنویسی (به زیباترین شکل ممکن)هر شب فقط ۱۵ دقیقه، یه خودکار و یه کاغذ بردار و مثل یه دوست مهربون، درِ قلبت رو باز کن و هر چی تو دلته، حتی گریه، حتی خشم، حتی «نمیدونم چی بنویسم»، همه ...
خلاصه تکنیک ژورنالنویسی (به زیباترین شکل ممکن)هر ...
00:00
- 1.1K
- 8 ماه پیش
00:00
اپیزود 45: تکنیک 20 بیستم رهایی از نشخوار ذهنی
- 299
- 9 ماه پیش
تکنیک فاصلهگذاری روانشناختی (Distanced Self-Talk)ایتان کراس – به زبان ساده و قدمبهقدم با مثال واقعیمراحل انجام تکنیک (در کمتر از ۶۰ ثانیه):۱. لحظهای که احساسات منفی شدید شد متوقف شو(مثلاً قلبت ت...
تکنیک فاصلهگذاری روانشناختی (Distanced Self-Talk...
22:35
- 299
- 9 ماه پیش
22:35
اپیزود 44: تکنیک نوزدهم رهایی از نشخوار ذهنی
- 7.0K
- 10 ماه پیش
خلاصه اپیزود ۴۴ پادکست معجزه با کتاب: از «چرا» به «چگونه» – قاتل نشخوار ذهنی!🎙️ لینک پادکست + انیمیشنhttps://t.me/MOJEZE_W_BOOKhttps://shenoto.com/channel/podcast/Miracles-bookhttps://castbox.fm/va/6...
خلاصه اپیزود ۴۴ پادکست معجزه با کتاب: از «چرا» به ...
39:22
- 7.0K
- 10 ماه پیش
39:22
اپیزود 43: تکنیک هجدهم رهایی از نشخوار ذهنی
- 367
- 10 ماه پیش
خلاصه اپیزود ۴۳ پادکست معجزه با کتاب: تنظیم هدف برای رهایی از نشخوار ذهنیلینک پادکست: https://t.me/MOJEZE_W_BOOKاینستا و یوتیوب: @rahman.fakhrodinهدف: رهایی از نشخوار ذهنی و ساختن یه زندگی پر از انگیز...
خلاصه اپیزود ۴۳ پادکست معجزه با کتاب: تنظیم هدف بر...
33:01
- 367
- 10 ماه پیش
33:01
اپیزود 12: پادکست رهایی از رنج(رنج ترس)
- 428
- 10 ماه پیش
موضوع اپیزود دوازدهم: بررسی رنج ناشی از ترس از آینده، شامل ترس از ناشناختهها، مرگ، شکست، قضاوت، از دست دادن (FOMO)، تغییر، و صمیمیت، با نگاهی به دنیای مدرن. ریشههای ترس: زیستی: غریزه بقا با فعال شدن...
موضوع اپیزود دوازدهم: بررسی رنج ناشی از ترس از آین...
40:33
- 428
- 10 ماه پیش
40:33
تمامی حقوق این وبسایت متعلق به شنوتو است