خودت را ببخش Episode12 - Forgive YourSelf

دوازدهمین اپیزود پادکست «شکوفان» را با نام «خودت را ببخش» با صدای من منصوره مشیریان می‌شنوید. در فصل‌های گذشته کتاب «ارتباط بدون خشونت» از مارشال روزنبرگ، فرایند چهارگانه NVC شامل چهار مرحله «مشاهده، احساس، نیاز و تقاضا» را به طور کامل فراگرفتیم. استفاده از این فرایند به ما کمک می‌کند به ذات با محبت خود متصل بمانیم و همچنین احتمال دریافت پاسخ محبت‌آمیز از محیط و اطرافیان را افزایش می‌دهد. در فصل هشتم از «قدرت همدلی» صحبت می‌کنیم. همین‌طور که در اپیزودهای پیشین گفتیم، همدلی یعنی حضور با کیفیت در لحظه‌ی گفتگوی دیگری، یعنی جاری شدن در لحظه، یعنی خاموش کردن قضاوت‌ها، فکرها، انتقادها و ارزیابی‌ها... همدلی کیفیت رابطه شما را مشخص می‌کند. از دریافت همدلانه گفتیم، در این اپیزود به قدرت همدلی می‌پردازیم. وقتی ما شنیده و درک می‌شویم، می‌توانیم دنیا را جور دیگری ببینیم و در لحظه جاری شویم... قرار نیست ما کار خاصی انجام دهیم؛ تنها اجازه ابراز به دیگران کافی‌ست. قدرت همدلی کمک می‌کند بستری برای بیان خواسته‌ها و تفکرات بسازیم. هر چه بیش‌تر ما به احساس و نیاز پشت حرف آدم‌ها پی ببریم، حتی ترس ما از ابراز خود کم‌تر می‌شود... از باورهای مخرب رابطه، ترس از فاش کردن آسیب‌پذیری‌هاست. از دیگر کاربردهای متنوع همدلی در موقعیت‌های مختلف صحبت خواهیم کرد و به خطرناک بودن جملات شامل «امّا» اشاره کردیم. باید یاد بگیریم نه شنیدن به معنی طرد شدن و نالایق بودن نیست؛ نه شنیدن، هدیه‌ای است برای تبدیل تهدید به فرصت و کشف نیاز او که در کنار ما برآورده نشده است. زنده کردن گفتگوهای ملال‌آور وقتی فرد مقابل ما حتی آگاه نیست که نیاز به همدلی دارد، از دیگر قدرت‌های همدلی است. همدلی کردن با سکوت دیگران، برای شنیدن حرف‌های ناگفته بسیاری مفید است. در این ۴۹ دقیقه به مثال‌های بیش‌تر برای کاربردی و ملموس شدن تأثیر همدلی پرداختم.