اپیزود9: پادکست رهایی از رنج(رنج کمالگرایی)

خلاصه اپیزود نهم پادکست «رهایی از رنج»: رنج و کمال‌گرایی https://t.me/MOJEZE_W_BOOK

تو اپیزود نهم، درباره رنج کمال‌گرایی حرف زدیم – وقتی خودت دشمن خودت می‌شی و دنبال کامل بودن، خودتو زیر فشار می‌ذاری. کمال‌گرایی با استرس، اضطراب و کاهش اعتمادبه‌نفس همراهه و می‌تونه تو رو از لذت زندگی محروم کنه. ریشه‌هاش شامل انتظارات غیرواقعی، ترس از قضاوت، مقایسه اجتماعی و زخم‌های گذشته‌ست. انواعش شامل کمال‌گرایی شخصی، شغلی، اجتماعی و در روابطه. 

راهکارهای عملی: 

خودتو همون‌طور که هستی بپذیر و به خودت بگو: «من کافی‌ام.» 

استانداردهای معقول بذار و به جای «کامل»، دنبال «به اندازه کافی خوب» باش. 

شکست رو یه درس ببین، نه فاجعه. 

با خودت مهربون باش و مثل یه دوست باهات حرف بزن. 

از مقایسه با بقیه دست بکش و شبکه‌های اجتماعی رو محدود کن. 

قدم‌های کوچیک بردار تا حس پیشرفت کنی. 

حمایت بگیر تا حس تنهایی کم بشه