از درد ورزشی تا تغذیه طلایی؛ راهنمای کامل کاهش وزن

اپیزود سوم پادکست "بند به بند" با حضور احمدرضا حسن پور مربی رسمی بدنسازی تخصصی رشته های رزمی عضو اسبق تیم ملی کیک بوکسینگ جمهوری اسلامی ایران، یه راهنمای جامع برای کساییه که می‌خوان تو دنیای پرمشغله امروز، هم سالم بمونن و هم به تناسب اندام برسن. 

اینجا یاد می‌گیری که برای ورزش همیشه نیاز به باشگاه نیست و چطور میشه با خلاقیت، خونه رو هم به یه باشگاه کوچک تبدیل کرد؛ 

مهم شروع کردنه، حتی با حداقل امکانات. احمد‌رضا تاکید میکنه که راز کاهش وزن، تعادل بین کالری دریافتی و مصرفیه و دونستن "کالری پایه" (BMR) خیلی مهمه.

 برای رسیدن به بدن ایده‌آل، نه تغذیه بدون ورزشه و نه ورزش بدون تغذیه؛ هر دو کنار هم ضروری‌ان. 

تو این پادکست بهت کمک می‌کنیم بین بدنسازی کلاسیک و ورزش‌های رزمی مثل کین‌بوکس، مسیری رو انتخاب کنی که به اهدافت نزدیک‌تره. 

فرق درد "خوب" عضلانی با درد "بد" ناشی از آسیب رو میفهمی و یاد می‌گیری به بدنت گوش بدی.

درضمن برای شروع هم لازم نیست پول زیادی خرج کنی؛ با وزنه‌های دست‌ساز و یه زیرانداز یوگا میشه شروع کرد.

 پادکست هشدار میده که کاهش وزن سریع میتونه ضرر داشته باشه و روند سالم و پایدار بهتره؛ همچنین راهکارهایی برای عبور از "استپ وزنی" و غلبه بر محدودیت‌های احتمالی ژنتیک رو بررسی می‌کنه. 

در مورد "چربی کثیف" و عواقب استروئیدها هم شفاف‌سازی میشه. در نهایت، با دنیای مکمل‌های ورزشی آشنا میشی؛ یاد می‌گیری چطور مکمل‌های مناسب رو انتخاب کنی.

 درباره کراتین و تاثیرش بر عضله‌سازی و ارتباطش با قهوه اطلاعات کاملی به دست میاری، و نقش حیاتی پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و به ویژه اهمیت وعده بعد از تمرین در افزایش وزن و حجم عضلانی رو درک می‌کنی.

 خلاصه، این پادکست بهت میگه مسیر تناسب اندام یه سفر علمی، باانگیزه و پر از استمراره.