سلام این پادکست و به دقت گوش کن یک هفته امتحانی بیا این روش رو انجام بده که تک تک لحظه های زندگیتو برنامه ریزی کن. مثلا بگو من 8 پامیشم ورزش صبحانه بعدم شروع کار تا 6 شب.ولی ساعت دقیق نهار.قهوه .استراحت و مطالعه رو مشخص کن سعی کن به همش متعهد باشی.بعد ببین چقدر حالت بهتر میشه .امتحانش ضرری نداره.شاد باشی