اپیزود3: بدن مضطرب

خلاصه اپیزود ۳ | بدن مضطرب

اضطراب فقط در ذهن اتفاق نمی‌افتد؛ بدن هم وارد حالت آماده‌باش می‌شود.

تپش قلب، تغییر تنفس، گرفتگی عضلات، تعریق، لرزش و مشکلات گوارشی می‌توانند از واکنش‌های بدن به اضطراب باشند.

احساس بدنی با خطری که ذهن درباره آن می‌سازد یکی نیست. تپش قلب واقعی است، اما «حتماً اتفاق بدی افتاده» یک تفسیر ذهنی است.

توجه و چک‌کردن مداوم بدن می‌تواند باعث شود علائم را بیشتر و شدیدتر احساس کنیم.

چرخه اضطراب می‌تواند این‌طور شکل بگیرد: احساس بدنی → تفسیر ترسناک → ترس بیشتر → فعال‌تر شدن بدن → احساس بدنی بیشتر.

یاد می‌گیریم بین احساس بدن، داستان ذهن و واکنش خودمان تفاوت بگذاریم.

تمرین این اپیزود: هنگام اضطراب بپرسیم «در بدنم چه می‌گذرد؟ ذهنم چه داستانی می‌سازد؟ واقعاً چه چیزی می‌دانم؟»

پیام اصلی اپیزود: بدن من دشمن من نیست؛ لازم نیست از هر احساس بدنی، یک فاجعه بسازم.

https://youtube.com/@rahman.fakhrodin-s8j?si=xFXvWlCP7IyBElT1

https://t.me/MOJEZE_W_BOOK

https://castbox.fm/va/6506028

https://youtube.com/@rahman.fakhrodin?si=kpvksVO3L0FgAmbH