تمرین 60از91- زندگی در لحظه حال و کاهش گفت و گوی درونی

چطور در لحظه حال زندگی کنیم و از افکار پراکنده، نگرانی‌های آینده و مرور خاطرات گذشته فاصله بگیریم؟ در جلسه شصتم دوره ۹۱ روزه مدیریت زمان، درباره یکی از مهم‌ترین موانع تمرکز و حضور ذهن، یعنی گفت‌وگوی درونی، صحبت می‌کنیم؛ صدایی که پیوسته در ذهن ما جریان دارد و گاهی اجازه نمی‌دهد واقعیت همین لحظه را تجربه کنیم.در این جلسه یاد می‌گیریم که مدیریت زمان فقط به برنامه‌ریزی، اولویت‌بندی و انجام کارها محدود نمی‌شود؛ بلکه توانایی حضور در لحظه اکنون، یکی از پایه‌های اصلی تمرکز، افزایش کیفیت کار و داشتن زندگی آگاهانه‌تر است.در این قسمت چه ارتباطی میان حضور ذهن، مدیریت زمان، کیفیت عملکرد و احساس رضایت از زندگی وجود دارد؟تمرین کاربردی این جلسه هر زمان متوجه شدید درگیر گفت‌وگوی درونی شده‌اید، این تمرین تنفسی را امتحان کنید:

۱. به مدت ۴ ثانیه نفس بکشید.

۲. نفس خود را ۲ ثانیه نگه دارید.

۳. طی ۶ ثانیه، هوا را به‌آرامی بیرون بدهید.

در آدرس زیر علاوه بر فیلم تمرین‌های دوره 91 روزه می‌توانید فیلم این برنامه و کلی اطلاعات دیگه هم دانلود کنید:

https://sajadsoleimani.com/time-management/