5-ملاتونین، زینک و گیاهان دارویی برای روان

**بخش هجدهم کتاب** به بررسی جامع **مکمل‌های تغذیه‌ای مؤثر در مدیریت و درمان شرایط سلامت روان** می‌پردازد و بر نقش آن‌ها به عنوان مداخلات کمکی در کنار درمان‌های سنتی تأکید می‌کند [۱۵۱۵، ۱۵۱۸]. این فصل شواهد علمی موجود برای طیف گسترده‌ای از مکمل‌ها را ارزیابی کرده و بیشترین حمایت را برای استفاده از **ملاتونین** در بهبود کیفیت خواب [۱۵۲۱]، **اسیدهای چرب امگا ۳** (به‌ویژه انواع غنی از EPA) در کاهش علائم افسردگی [۱۵۲۹، ۱۵۳۰]، و **ویتامین D** برای تقویت خلق‌خو، مخصوصاً در افراد دارای کمبود این ماده، ارائه می‌دهد [۱۵۴۰، ۱۵۴۱]. علاوه بر این، نقش حیاتی ویتامین‌های گروه B در سنتز انتقال‌دهنده‌های عصبی [۱۵۳۴]، تأثیر مثبت **پروبیوتیک‌ها** بر محور گوارش-مغز در افسردگی [۱۵۵۰]، و پتانسیل گیاهانی مانند **اشواگاندا** در کاهش استرس و **علف چای (St John’s Wort)** در درمان افسردگی خفیف تا متوسط بررسی شده است [۱۵۵۴، ۱۵۵۹]. در نهایت، نویسندگان توصیه می‌کنند که علی‌رغم وجود نتایج امیدوارکننده، به دلیل محدودیت‌های روش‌شناختی در برخی مطالعات، استفاده از این مکمل‌ها باید بر اساس یک **رویکرد شخصی‌سازی‌شده و چندرشته‌ای** باشد که وضعیت تغذیه‌ای، بیماری‌های زمینه‌ای و تداخلات دارویی هر بیمار را به‌دقت مد نظر قرار می‌دهد [۱۵۶۰، ۱۵۶۱].