کنترل خشم

سلام وقت بخیر یک سوال داشتم. من وقتی عصبانی میشم مشکلم اینه که بعدش همش به اتفاقی که افتاده مثلا حرفی که شنیدم یا حرکتی که انجام شده فکر می کنم و این به شدت عصبانیتم رو تشدید میکنه و حتی باعث میشه وقتی نتونم یه جوری خودمو خالی کنم،به جاش گریه کنم.. ممنون میشم راهنمایی کنید