اپیزود18: نشخوار ذهنی و اضطراب اجتماعی

اضطراب اجتماعی یعنی ترس یا نگرانی شدید از موقعیت‌هایی که توش ممکنه قضاوت بشید، مسخره بشید، یا شرمنده بشید. این موقعیت‌ها می‌تونن شامل صحبت تو جمع، ملاقات با آدمای جدید، ارائه تو محل کار، یا حتی یه گپ ساده تو صف نونوایی باشن. قبل یا حین این موقعیت‌ها، قلب‌تون تند می‌زنه، دست‌تون می‌لرزه، یا حس می‌کنید همه دارن شما رو نگاه می‌کنن. ذهن‌تون پر از فکرای منفیه: «اگه گند بزنم چی؟ اگه فکر کنن من خجالتی‌ام چی؟» این حس خیلی شایعه، چون همه‌مون تو زندگی‌مون می‌خوایم پذیرفته بشیم، چه تو محل کار، چه بین دوستامون، چه تو جمع‌های خانوادگی.

ریشه‌های اضطراب اجتماعی

ترس از قضاوت یا طرد شدن، تجربیات منفی گذشته، مقایسه‌های اجتماعی و فشارهای فرهنگی، شخصیت حساس یا کمال‌گرا، محیط خانواده و تربیت، فقدان مهارت‌های اجتماعی یا تجربه محدود، تأثیر رسانه‌ها و انتظارات غیرواقعی

نشانه‌های اضطراب اجتماعی

1.     علائم جسمی (تپش قلب ، عرق کردن، لرزش، گرگرفتن، تندتند نفس کشیدن، دلپیچه)

2.     اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی

3.     حساسیت بیش‌ازحد به واکنش‌های دیگران

4.     احساس شرم یا خودکم‌بینی

چرخه اضطراب اجتماعی و نشخوار ذهن

    محرک اولیه (موقعیت اجتماعی)- اضطراب اجتماعی-شروع نشخوار ذهنی-تشدید اضطراب اجتماعی-اجتناب یا عملکرد ضعیف-بازگشت به نشخوار