تقویت اراده و پشتکار طی 5 مرحله / دستورالعمل اجرایی برای کسانی که می خواهند ولی نمی توانند

تقویت اراده و پشتکار طی 5 مرحله / دستورالعمل اجرایی برای کسانی که می خواهند ولی نمی توانند ! "هدفم را انتخاب کردم ، برنامه م شخصی دارم اما نمی توانم شروع کنم ، اراده ام ضعیف است ، اصلا از اول هم می دانستم هدف و برنامه ریزی برای من نیست ! " شاید شما هم یکی از کسانی باشید که همیشه اینگونه به خود سرکوفت می زنید ، برنامه می ریزید و عمل نمی کنید ، چرا ؟ چون از راه آن نرفته اید ، در این مقاله کوتاه می خواهیم 5 گام را به شما آموزش دهیم تا برنامه خود را به مرحله اجرا برسانید و اراده و پشتکار خود را تقویت کنید ... 1-    کار را از کم شروع کنید : من تا بحال ورزش نکردم ، دلیلی ندارد وقتی تصمیم به ورزش می گیرم ، از روز اول شروع کنم به 8 کیلومتر در روز دویدن ! از کم شروع کنید ، روز اول فقط دور خانه راه بروید ، روز دوم دو ساختمان آن طرف تر هم بروید و به همین ترتیب تا کم کم بیشتر کنید. اگر میخواهید منظم شوید لازم نیست از روز اول ساعت 6 صبح بیدار شوید و تا 10 شب با برنامه عمل کنید ، اصلا اینطور برنامه خود را شروع نکنید ، هفته اول با برنامه شدن به خود بگویید : من این هفته میخواهم 3 ساعت در روز - 9 تا 12 - با برنامه باشم ، در این سه ساعت دقیقا مطابق برنامه عمل کنید ، وقتی یک هفته به همین صورت پیش رفتید ، برای هفته دوم 2 ساعت دیگر به این برنامه اضافه کنید ، البته ترجیحا نزدیک ساعات قبلی نباشد ، مثلا اگر هفته اول از 9 صبح تا 12 ظهر طبق برنامه پیش رفتید ، برای هفته دوم علاوه بر این ساعت ، ساعات 16 تا 18 بعد ازظهر را هم اضافه کنید ، به همین ترتیب در هفته های بعد عمل کنید تا هفته به هفته منظم تر و با برنامه تر شوید. در هر حال یکی از مهترین راههای تقویت اراده این است که سعی کنید از کم شروع کنید ، چرا که وقتی به یکباره می خواهید تغییری ایجاد کنید به احتمال بسیار زیاد ناموفق خواهید بود - چون طبق اصول و به تدریج جلو نرفته اید - بنابراین علاوه بر اینکه به برنامه خود نرسیده اید ، موج منفی " تو نمی توانی" و " آدم نمی شوی!" شروع می شود و شما را ناامید و روحیه تان را تضعیف می کند. 2-    کار را به اجزای کوچک تر تقسیم کنید : فرض کنید قصد خواندن 5 کتاب که مجوعا 2000 صفحه دارند را بخوانید ، خب ! نگاهی به کتاب ها می اندازید ! وحشت می کنید و با خود می گویید " آخه من چجوری این همه رو بخونم ، کی بچه داری کنم پس ! کی به کارهای خودم برسم !!!" و از این دست حرف ها ... 2 هزار صفحه زیاد است ، پس بیایید از کم شروع کنیم ، به خود قول بدهید روزی ده صفحه از کتاب ها را می خوانید ، حوصله داشته باشید ، عجول بودن همیشه بد است و بی نتیجه ، با یک برنامه با حوصله روزی 10 صفحه شروع کنید ، اگر توانایی بیشتری دارید ، می توانید برای هفته های بعدی این 10 صفحه را به 20 یا 30 صفحه برسانید. فرض کنید مادری به کودک سه ماهه خود شیر می دهد و او را وزن می کند ، دوباره شیر می دهد و وزن می کند ! " ای بابا این بچه من چرا رشد نمی کنه و بزرگ نمیشه !!!" ما به کار این مادر می خندیم ، خب معلوم است که افزایش وزن کودک یک برنامه بلند میخواهد ، برنامه ای که مادر باید هر روز به کودک شیر دهد تا پس از چندماه اثر آنرا ببیند ، اما کارهای ما بعضی وقت ها مثل این مادر است ، پس حوصله داشته باشید و همیشه در نظر بگیرید که تغییرات بزرگ حاصل جمع تغییرات کوچک است. 3-     انتهای کار را مشخص کنید : خب ما از کم شروع کردیم ، کار را به اجزای کوچکتر تقسیم کردیم حالا زمان آن است که پایان کار را مشخص کنیم ، زمانی معلوم و مشخص برای پایان کار بگذارید و مدام روز پایان را به خود یادآوری کنید ، این موضوع هم باعث پیشرفت شما می شود و هم پشتکار شما را قوی تر می کند. 4-     در پایان هر مرحله از خود تقدیر کنید : هر مرحله از کار بزرگ خرد شده را که انجام دادید از خود تشکر کنید ، به خودتان روحیه بدهید و توانایی های خود را به رخ خود بکشید. 5-     قله بعدی را دقیقا بعد از پایان مشخص کنید : حتما در همان زمانی که در شادی پایان یک برنامه خود هستید ، سریعا قله بعدی را مشخص کنید ، در همان برنامه اجرا شده نمانید ، فورا کار جدید را مشخص کنید ، اگر در مثال بالا 5 کتاب را انتخاب کرده بودید ، دقیقا بعد از پایان کتاب ها ، کتاب های بعدی را انتخاب و همین مراحل را برای آن انجام دهید.   تقویت اراده و پشتکار طی 5 مرحله / دستورالعمل اجرایی برای کسانی که می خواهند ولی نمی توانند ! "هدفم را انتخاب کردم ، برنامه مشخصی دارم اما نمی توانم شروع کنم ، اراده ام ضعیف است ، اصلا از اول هم می دانستم هدف و برنامه ریزی برای من نیست ! " شاید شما هم یکی از کسانی باشید که همیشه اینگونه به خود سرکوفت می زنید ، برنامه می ریزید و عمل نمی کنید ، چرا ؟ چون از راه آن نرفته اید ، در این مقاله کوتاه می خواهیم 5 گام را به شما آموزش دهیم تا برنامه خود را به مرحله اجرا برسانید و اراده و پشتکار خود را تقویت کنید ... 1-    کار را از کم شروع کنید : من تا بحال ورزش نکردم ، دلیلی ندارد وقتی تصمیم به ورزش می گیرم ، از روز اول شروع کنم به 8 کیلومتر در روز دویدن ! از کم شروع کنید ، روز اول فقط دور خانه راه بروید ، روز دوم دو ساختمان آن طرف تر هم بروید و به همین ترتیب تا کم کم بیشتر کنید. اگر میخواهید منظم شوید لازم نیست از روز اول ساعت 6 صبح بیدار شوید و تا 10 شب با برنامه عمل کنید ، اصلا اینطور برنامه خود را شروع نکنید ، هفته اول با برنامه شدن به خود بگویید : من این هفته میخواهم 3 ساعت در روز - 9 تا 12 - با برنامه باشم ، در این سه ساعت دقیقا مطابق برنامه عمل کنید ، وقتی یک هفته به همین صورت پیش رفتید ، برای هفته دوم 2 ساعت دیگر به این برنامه اضافه کنید ، البته ترجیحا نزدیک ساعات قبلی نباشد ، مثلا اگر هفته اول از 9 صبح تا 12 ظهر طبق برنامه پیش رفتید ، برای هفته دوم علاوه بر این ساعت ، ساعات 16 تا 18 بعد ازظهر را هم اضافه کنید ، به همین ترتیب در هفته های بعد عمل کنید تا هفته به هفته منظم تر و با برنامه تر شوید. در هر حال یکی از مهترین راههای تقویت اراده این است که سعی کنید از کم شروع کنید ، چرا که وقتی به یکباره می خواهید تغییری ایجاد کنید به احتمال بسیار زیاد ناموفق خواهید بود - چون طبق اصول و به تدریج جلو نرفته اید - بنابراین علاوه بر اینکه به برنامه خود نرسیده اید ، موج منفی " تو نمی توانی" و " آدم نمی شوی!" شروع می شود و شما را ناامید و روحیه تان را تضعیف می کند. 2-    کار را به اجزای کوچک تر تقسیم کنید : فرض کنید قصد خواندن 5 کتاب که مجوعا 2000 صفحه دارند را بخوانید ، خب ! نگاهی به کتاب ها می اندازید ! وحشت می کنید و با خود می گویید " آخه من چجوری این همه رو بخونم ، کی بچه داری کنم پس ! کی به کارهای خودم برسم !!!" و از این دست حرف ها ... 2 هزار صفحه زیاد است ، پس بیایید از کم شروع کنیم ، به خود قول بدهید روزی ده صفحه از کتاب ها را می خوانید ، حوصله داشته باشید ، عجول بودن همیشه بد است و بی نتیجه ، با یک برنامه با حوصله روزی 10 صفحه شروع کنید ، اگر توانایی بیشتری دارید ، می توانید برای هفته های بعدی این 10 صفحه را به 20 یا 30 صفحه برسانید. فرض کنید مادری به کودک سه ماهه خود شیر می دهد و او را وزن می کند ، دوباره شیر می دهد و وزن می کند ! " ای بابا این بچه من چرا رشد نمی کنه و بزرگ نمیشه !!!" ما به کار این مادر می خندیم ، خب معلوم است که افزایش وزن کودک یک برنامه بلند میخواهد ، برنامه ای که مادر باید هر روز به کودک شیر دهد تا پس از چندماه اثر آنرا ببیند ، اما کارهای ما بعضی وقت ها مثل این مادر است ، پس حوصله داشته باشید و همیشه در نظر بگیرید که تغییرات بزرگ حاصل جمع تغییرات کوچک است. 3-     انتهای کار را مشخص کنید : خب ما از کم شروع کردیم ، کار را به اجزای کوچکتر تقسیم کردیم حالا زمان آن است که پایان کار را مشخص کنیم ، زمانی معلوم و مشخص برای پایان کار بگذارید و مدام روز پایان را به خود یادآوری کنید ، این موضوع هم باعث پیشرفت شما می شود و هم پشتکار شما را قوی تر می کند. 4-     در پایان هر مرحله از خود تقدیر کنید : هر مرحله از کار بزرگ خرد شده را که انجام دادید از خود تشکر کنید ، به خودتان روحیه بدهید و توانایی های خود را به رخ خود بکشید. 5-     قله بعدی را دقیقا بعد از پایان مشخص کنید : حتما در همان زمانی که در شادی پایان یک برنامه خود هستید ، سریعا قله بعدی را مشخص کنید ، در همان برنامه اجرا شده نمانید ، فورا کار جدید را مشخص کنید ، اگر در مثال بالا 5 کتاب را انتخاب کرده بودید ، دقیقا بعد از پایان کتاب ها ، کتاب های بعدی را انتخاب و همین مراحل را برای آن انجام دهید.