کتاب صوتی مدیریت استرس: آرامش ذهن، زندگی سالم

ز اثرات مخرب استرس بر زندگی‌تان خسته شده‌اید؟ مدیریت استرس For Dummies یک راهنمای مطمئن و آزموده است که به ذهن و بدن شما یاد می‌دهد چگونه بر استرس غلبه کنند. چه استرس شما مربوط به کار باشد و چه روابط شخصی یا مسائل خانوادگی، این نسخه‌ی به‌روزشده‌ی مدیریت استرس For Dummies کمک می‌کند عوامل استرس‌زا را بشناسید و تأثیر آن‌ها را به حداقل برسانید. * مطالبی که در پنج جلسه‌ی مدیریت استرس بررسی می‌شود شامل: - خودآزمایی‌های متعدد برای شناسایی منبع استرس و نحوه‌ی برخورد با آن - نکاتی برای برطرف‌کردن گرفتگی عضلات و آرام‌کردن ذهن - توصیه‌هایی درباره‌ی مدیریت زمان و خشم و استرس شغلی و... - اهمیت تغذیه‌ی مناسب و ورزش‌کردن و خواب کافی - تأثیر خطاهای فکری بر استرس - ده منبع اصلی استرس.

در بخشی از کپسول مدیریت استرس؛ جلسه ی سوم؛ آرامش ذهن، زندگی سالم می‌شنوید:

تصویر و صدای علامت ایست، رشته‌ی افکار ناخواسته رو پاره و موقتاً از ذهن‌تون دور می‌کنه. اگه افکار یا تصاویر استرس‌آور خیلی قوی باشند، شاید لازم باشه چندین بار این تکنیک رو تکرار کنید تا این افکار، ضعیف یا پاک بشن. اما شما گوش‌به‌زنگ باشید که یه وقت دوباره میان سراغ‌تون، غافلگیرتون نکنه. یکی از روش‌های توقف افکار ناخواسته که برای خیلی از آدما موثره، استفاده از یه کش لاستیکیه که کمک می‌کنه افکار استرس‌آور رو متوقف کنید. یه کش لاستیکی رو دور مچ‌تون بندازید. هر وقت که متوجه شدید افکار مزاحم یا ناخواسته ذهن‌تون رو درگیر کرده، این کش رو بکشید تا به مچ‌تون برخورد کنه. فقط این ضربه‌هه نباید دردناک باشه‌ها. فقط یه تلنگری برای بیرون روندن افکار مزاحم از سرتون باشه. یادش بخیر! الان که گفتم کش رو بکشید، یاد یه چیزی افتادم. حتما توجه کردید که وقتی کش رو می‌کشید یه صدایی میده، ما توی بچگی همینجوری یه ساز می‌ساختیم و باهاش حتی توی خیالات کودکی‌مون ساعت‌ها یه موزیسین می‌شدیم که داشت موزیک می‌زد. می‌دونید اصلا همین چقدر به کنترل استرس کمک می‌کنه؟ گوش دادن به موسیقی خودش اصلا یک روشه!