کتاب صوتی مدیریت استرس: تنفس صحیح و رهایی از گرفتگی عضلات

از اثرات مخرب استرس بر زندگی‌تان خسته شده‌اید؟

مدیریت استرس For Dummies یک راهنمای مطمئن و آزموده است که به ذهن و بدن شما یاد می‌دهد چگونه بر استرس غلبه کنند. چه استرس شما مربوط به کار باشد و چه روابط شخصی یا مسائل خانوادگی، این نسخه‌ی به‌روزشده‌ی مدیریت استرس For Dummies کمک می‌کند. عوامل استرس‌زا را بشناسید و تأثیر آن‌ها را به حداقل برسانید.

در بخشی از کپسول مدیریت استرس؛ جلسه ی دوم؛ تنفس صحیح و رهایی از گرفتگی عضلات می‌شنوید:

وقتی استرس دارید، سریع‌تر و سطحی‌تر نفس می‌کشید. توی این شرایط اکسیژن کمتری وارد جریان خون شما میشه، رگ‌هاتون تنگ‌تر میشن، اکسیژن کمتری به مغز میرسه، ضربان قلب و فشار خون بالا میره و سرگیجه می‌گیرید، تعادل‌تون رو از دست میدین و عضله‌هاتون می‌گیره. می‌دونید تجربه‌ی مداوم این علائم می‌تونه چقدر خطرناک باشه؟! اصلا بیایید باهم یه آزمایشی انجام بدیم. با این آزمایش ساده می‌تونید ببینید که تنفس‌تون می‌تونه چقدر به کم شدن استرس شما کمک کنه! اگه موقع استرس این آزمایش رو انجام بدین که چه بهتر ولی الان هم حتی اگه استرس هم ندارید همین الان آماده بشید تا ببینید چقدر روی آدم تاثیر داره.

خب پس به پشت دراز بکشید. یعنی جوری که صورت‌تون رو به سقف باشه. دست راست‌تون رو روی شکم‌تون بذارید و دست چپ‌تون رو روی سینه‌تون. حالا شروع کنید به نفس کشیدن. اگه تنفس‌تون درست باشه، دستی که روی شکمه، با هر دم و بازدم بالا و پایین میره. دستی هم که روی سینه‌س، فقط یه کوچولو حرکت می‌کنه و بالا اومدنش باید بعد از بالا اومدن شکم اتفاق بیفته. روی درست انجام دادنش تمرکز کنید و تجربه کنید که چقدر فکر کردن به نفس کشیدن‌تون می‌‌تونه آروم‌تون کنه.